# Тренировка с упором на ноги и ягодицы

**Click on link to DOWNLOAD:** \
&#x20;\
&#x20;※ [**Тренировка с упором на ноги и ягодицы - Link**](http://exfindfiles.ru/d/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0+%D1%81+%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BC+%D0%BD%D0%B0+%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B8+%D0%B8+%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%86%D1%8B) \
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\\

Наклонитесь в правую сторону, гантель скользит вниз вдоль правой ноги. При мышечном дисбалансе коленная чашечка может смещаться, тогда износ хрящевой выстилки ускорится. Руки при этом вытягиваем перед собой. Это происходит потому, что данная часть тела, как правило, меньше всего подвергается физическим нагрузкам.\
&#x20;![тренировка с упором на ноги и ягодицы](http://steelsports.ru/wp-content/uploads/2015/09/Otvedenie-nogi-nazad-s-uporom-na-ruki.jpg)\\

Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Обычно все болевые ощущения у людей с грыжами менее 12 мм! Думали, что таким образом можно «подкачать» только ноги и ягодицы? Подъем прямой ноги вверх - 8 раз 5.\
&#x20;![тренировка с упором на ноги и ягодицы](https://i.ytimg.com/vi/qCQEsaSmG7A/maxresdefault.jpg)\\

**План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы** - Упражнения способствуют ощущению чувства равновесия, уменьшают нагрузки на позвоночник, корректируют фигуру, улучшают настроение, гасят стрессы.\
&#x20;![тренировка с упором на ноги и ягодицы](https://i.ytimg.com/vi/wLeOlEXvA2g/maxresdefault.jpg)\\
